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夏日三招打造小“腰精”

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图/新华社

  受访专家/中山大学附属第三医院整形美容科主任 颜玲

  温和型:按摩、排毒法

  激进型:吸脂法大众型:蔬果瘦腰法

  “腰部有一个带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度。每天一有时间就要用力按、揉它,每天坚持按15分钟……”这是网友在网上分享的瘦腰心得。中山大学附属第三医院整形美容科主任颜玲也不反对,虽不能立竿见影,但长此以往确实能够有效刺激肠子的蠕动与活性,帮助排便、预防便秘,可能对预防肥胖有一定作用。

  颜玲表示,“温和型”的瘦腰法也可考虑“排毒法”,但她提醒,排毒减肥有一定的科学性,但爱美者千万不要因为爱美而因此伤害身体就得不偿失了。有人认为排毒就是当仁不让一个字“泻”。所谓爱美不爱命,为了获取芊芊瘦腰,就算一天狂泻十次也无怨无悔。这种极端的“自残”方式不仅伤身,与美容初衷相违。

  激进型:吸脂法

  据了解,吸脂减肥是采用负压的原理,定向破碎脂肪细胞,将皮下堆集的肥大脂肪细胞抽出。对局部的单纯性肥胖有效性更高。但吸脂后的“反弹”也会让人在选择时此法时犹豫不定。

  “人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的,当脂肪细胞体积变大时,人就胖。反之,当脂肪细胞体积变小时,人体就瘦了。”颜玲解析,成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的,经过吸脂,体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生而达到减肥效果。她表示有心想通过吸脂瘦腰的爱美人士可不用担心“反弹”之事,“因为吸脂后只有全身不继续肥胖,局部是不会反弹的。只要脂肪细胞不继续肥大,其数量是减少的。”

  大众型:蔬果瘦腰法

  “吃出健康、吃出美”,颜玲认为这是时下最流行的减肥瘦腰方式,而且老少咸宜,她建议可尝试下“蔬果瘦腰法”:

  ●木瓜:热量27卡/100克

  木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

  ●香蕉:热量87千卡/100克

  坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。

  ●苹果:热量56千卡/100克

  苹果有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止水肿。

  ●奇异果:热量30千卡/100克

  奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

  ●西柚:热量60卡/个

  西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。

  ●番茄:热量15千卡/100克:

  番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

  Tips

  女性腰围小于65厘米较美

  颜玲指出,不少女性喜欢用节食来减肥,觉得这样最轻松也见效快,其实这是个误区。“节食减肥并非长久之计,不仅反弹快,而且影响身心健康。减肥切忌急功近利,若方法不合理,减去的是肌肉,而胖回来是脂肪。”

  理想的减肥状态应该是一周内减0.5公斤到1公斤为宜。减肥应维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则,而且必须配合定期运动,这样才能达到科学减肥的目的。

  颜玲解析,女性是否水桶腰是由腰臀比决定的,而不是取决于腰的绝对粗细。“腰部脂肪积累多,造成腰粗,腰跟臀几乎差不多的就是水桶腰,上下一样粗,没有曲线美。一般多由于久坐不动、饮食不良以及遗传因素等造成水桶腰。”

  那么,什么腰才叫美?多细才是标准?腰围标准要根据身高、体重及臀围来决定。腰臀比例小者较美。一般正常身材,男性小于80厘米、女性小于65厘米。文/羊城晚报记者 陈学敏 通讯员 许健

  • 责任编辑:月宿

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