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减肥达人百天减百斤4年未反弹

张长青也不例外,他决定放弃长远计划,给自己定近期容易实现的目标,比如明天原地跑步40分钟,必须完成。虽然当年让他减肥的女友早已成过往云烟,但张长青以超人的毅力减肥,四年多来没有反弹。

张长青减肥前

  张长青减肥前

张长青减肥后与柳岩合照

  张长青减肥后与柳岩合照

  张长青现居北京从事互联网工作,侃起减肥经来,语速快得惊人。

  “美女与野兽”

  28岁的张长青祖籍山西,身高1.75米,从小“喝口水都会长肉”。大一时,他早上第一个赶到食堂,一口气能干掉8个包子。体重高峰时达到250多斤,腰围四尺二,买不到衣裤,只能定做。

  也许是“憨人有憨福”,他赢得了一位校舞蹈队女生的垂青。不过,每当他们走在一起,总有人指指点点,称是真实版的“美女与野兽”。大四,两人还是分了手。张长青决定减肥,因为女友说过只要他减到标准体重,就嫁给他。

  他一周只吃苹果,打篮球,针灸,都收效不大。他甚至尝试骑马瘦身,结果一个月下来,马减了10斤,他却纹丝不动。

  踮脚原地跑 自编瘦身操

  公认减肥方法,是每天有氧运动40分钟以上。然而一提“每天”,很多人潜意识里就打了退堂鼓。张长青也不例外,他决定放弃长远计划,给自己定近期容易实现的目标,比如明天原地跑步40分钟,必须完成。

  果然,第二天他不停给自己加油鼓劲,实在无聊,就边看电视边原地跑,40分钟下来并不嫌累。他又琢磨着,增加点运动量,跑一个小时,或做做瘦身操。接下来一周、一个月,他就这样不停兑现自己的每日计划,运动方式上来点花样,比如他感到踮起脚尖原地跑,运动量更大,锻炼后更神清气爽,就这样延续下来。

  模仿别人跳操难记招式,他就自创些动作:抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟;旋转腰部,上身也跟着动;为瘦胳膊,双手举起陆续下放到脖子,前后交叉。没想到积累下来,四肢肌肉收紧了,腰身赘肉一点点清退。

  晚餐只吃瓜果 饭后双手高举

  过去运动后不节食,体重还是难降。张长青意识到少吃也很重要。2008年3月开始减肥那天,除了循序渐进地运动,他还将一餐5两米饭降到3两,有些饿,但勉强过得去。4月,再减一两,也能忍受。吃完饭,他又“折腾”自己贴墙站立,将双手举高10分钟,手臂略酸痛为宜。到了晚餐,就戒掉米饭了,只吃黄瓜、蕃茄等,坚决不吃夜宵。

  “其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。”张长青坦言,就看看过去胖时的旧照,凭毅力坚决抵制欲望。2008年6月底,他成功瘦到了150斤,从此运动成了习惯,每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。虽然当年让他减肥的女友早已成过往云烟,但张长青以超人的毅力减肥,四年多来没有反弹。

  • 责任编辑:小娃娃

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