7种骑车方法让你燃脂效率翻倍

2013-05-09 07:30:36  来源:女人私房话

  自行车运动是公认的最佳燃脂运动,那么如何才能将自行车的燃脂效率发挥到最大呢?下面小编就要教大家如何骑车瘦更快,帮助大家快速的达到瘦身热控减肥的目的。

  脚心骑车法

  脚心骑车法,顾名思义就是用脚心部位接触踏板,进而起到推拿穴位的作用。

  具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次,是最有效的热控减肥方法。

  强度型骑车法

  首先规定好每次的骑行速度,然后根据自己的脉搏频率来控制骑速,这样就可以很好地锻炼人的心血管系统,从而达到热控减肥瘦身的目的。

  气力型骑车热控减肥方法

  气力型骑车热控减肥方法就需要大家在骑车热控减肥的时候,根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡。

  这样可有效进步双腿的气力或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

  减脂骑车法

  脚心骑车法,即以中等速度骑车,一般而言要连续不中断的骑行40分钟以上,同时要留意呼吸的频率,这样才能很有效的减脂。

  有氧骑车法

  有氧骑车法就是中速骑车,一般而言要连续骑行半个小时左右,另外还要留意加深呼吸,以进步心肺功能,有效的热控减肥。

  间歇型骑车法

  间歇型骑车法,就是在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速。

  如此交替循环锻炼,可以进步练习者对于有氧运动的适应能力。

  核心肌力骑车法

  核心肌力骑车法要求锻炼者在骑行过程中,让臀部离开座位,但又不站直身体,同时控制身体平衡,这同样可以练习核心部位肌群气力。

责任编辑: 小娃娃
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