减肥障碍全扫开解决便秘有秘方

2013-04-16 11:17:10  来源:中国日报网

  减肥的方式如果不正确就容易出现便秘的问题,而一旦这样的情况发生,我们的身体不但会堆积毒素,而且也会造成代谢的降低,让水肿和肥胖同时发生。所以瘦身的第一步就是解决排便不畅,这样才可以把减肥的障碍扫开,一路苗条到底。

  一,多吃蔬果

  如果平时不爱吃蔬菜和水果,便秘就比较容易发生,因为蔬果内含有大量的维生素、矿物质以及纤维素,能够促进消化,并且排出体内的垃圾。除了在正餐中尽量以蔬菜为主食之外,我们还可以为自己榨一些新鲜的水果汁,这样既能饱腹,又能减脂,更重要的是可以缓解和预防便秘。而且蔬果的热量也非常低。

  二,晨间蜂蜜水

  早上起床之后,我们的肠胃里已经堆积了代谢的垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水能够润滑肠道,促进毒素的排出。身体在经过了一晚的新陈代谢之后会缺乏水分和能量,所以一杯蜂蜜水就能及时的解决问题。另外,以及有便秘情况的话,也可以用淡盐水来代替,这样排便的效果会更佳。

  三,地瓜餐

  地瓜中含有大量的纤维素,是非常有效的排便食物,而且地瓜的味道香甜,饱腹感极强,作为主食的代替品非常合适。因为它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食来说要低很多。当然地瓜的烹饪方式也很重要,一般都以蒸煮为主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的瘦身食物,而很多人喜欢的拔丝地瓜虽然美味,但是热量却很高。

  四,饮食清淡

  口味过重还有过于油腻的饮食习惯都非常容易导致便秘发生,所以想要预防这个问题,调整饮食是十分必要的。而且清淡的饮食还可以大大的降低食物的热量,对减肥非常有帮助。我们在烹饪食物的时候尽量要少盐少油,少吃过甜过辣的食物,相信很快就会发现排便比从前顺畅许多。

  五,运动排汗

  当身体的新陈代谢降低,也容易产生便秘的问题。所以我们平时要保持适度的运动,这样才能加强身体的循环和代谢,促进毒素的排出。如果不喜欢运动的话,就多做一些家务或者是寻找其它可以燃烧脂肪促进排汗的方式,例如泡澡就是很不错的选择,而且我们在泡澡的时候还可以按摩腹部,帮助宿便排出。

责任编辑: 小娃娃
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