早中晚瘦腿美腿三部曲

2013-01-14 08:44  来源:携手健康网

  清晨:踮脚锻炼3分钟

  早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经。

  这个动作坚持3分钟,你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

  午后:曲腿伸腿3分钟

  午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

  这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动,长期坚持,有助瘦腿。


早中晚瘦腿美腿三部曲

 

 

早中晚瘦腿美腿三部曲

  睡前:靠墙站立3分钟

  睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼,踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。

  这样可以加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,刺激涌泉穴帮助睡眠,是不可多得的睡前瘦腿动作。

责任编辑: 小娃娃
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